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時尚中心／綜合報導

女星們身材都非常纖細，但其實結實的並不多。前陣子Angelababy在微博，罕見曬出川字肌照，馬上吸入40多萬個讚，除了一眾粉絲表白之外，大家更好奇的是她的訓練方法。

▲Angelababy秀出川字肌，讓粉絲們都暴動啦！（圖／翻攝自Angelababy微博，以下同）

在大家印象中，Angelababy一直保持著纖細的身材，就算是生完兒子「小海綿」，在媒體前亮相，仍不像是剛生產完的體態，雖然受到盛讚，她卻沒有因此鬆懈，滿足於現狀，反而更努力追求完美。

▲女神表示自己其實也是有胖，只是外人看不到。

生產完後Angelababy停工了好一陣子，除在家帶小孩，也默默地努力，讓自己以更好的體態回歸螢幕。3月時她便曾Po出一張，健身中的照片，寫下：「少壯不努力，老大徒傷悲。」激勵自己與正在減肥的人。

對於如何練出川字肌，她指出靠兩招，「捲腹（Curl-up）和飲食控制」。

▲Angelababy生產完後，便積極投入恢復身材計畫。

捲腹和一般人知道的仰臥起坐不同，仰臥起坐必須整個人坐起，胸口靠近大腿，甚至是讓手肘碰到膝蓋。但這個動作其實對腹部鍛鍊，效果並不明顯，因為它主要活動到的，是髖關節附近肌肉。若想練腹部肌肉，捲腹是更適合的選擇。

▲雖然四肢纖細，但Angelababy卻指出自己其實有小腹。

捲腹不需要抬起整個上半身，對背部和脖子的傷害較不大。

首先，平躺並屈膝，起身幅度不用大，只要讓肩胛骨離地即可，下背部要保持貼合軟墊，起身停留1至2秒後再躺下。呼吸要保持順暢不可憋氣，起身吐氣、躺下吸氣。

另外，記得一定要使用瑜珈墊，不可直接躺在硬地或是床上，除了無法有效鍛鍊，也可能造成運動傷害。

▼ 捲腹的基本動作。（影／翻攝自YouTube Human Kinetics）

除運動外，飲食控制也是重要的一環。Angelababy堅持三餐都要吃，但會從分量和營養做調整，如早上吃高纖穀類與牛奶，午晚餐則會多吃肉類，補充蛋白質之餘，也促進新陳代謝。

▲Angelababy本身就不胖，而她追求的是更健康的身材。

Angelababy也曾在採訪中提到，自己的減肥小秘方，那就是「吃飽不要馬上坐下」，至少間隔半小時，可以去洗碗、照顧小孩，以免熱量囤積在肚子，小腹永遠消不了。

此外她更是完全杜絕消夜，睡前5小時不進食，且要有充足睡眠。過去也曾有減肥醫師指出，只要有睡飽，一天就能消耗掉300大卡，所以越睡越瘦不是沒可能的。

▲近期出席活動的Angelababy，更被眼尖粉絲指出又變瘦變美了。

事實上Angelababy的減肥方法都很基本，只要有在關注減重知識的人都知道，但真正做到的人卻很少。Angelababy曾說她認為減肥成功，最重要的是「自律」，當你有無論如何都要瘦下來的決心，你便有更多的動力去達成目標。

▲女神都在努力，身為凡人的我們怎麼可以偷懶。

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